力量器械：坐姿推胸器锻炼哪里的肌肉？应该怎么练？

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　　坐姿推胸是一个比较有名的动作。在练坐姿推胸的过程中，首先你要清楚这个运动该怎么做，练了有什么好处，这样可以更有效的训练，不了解的，力量训练设备可以来看看。

　　1. 胸肌

　　根据器械名字看，肯定会锻炼到胸肌。坐姿推胸的主要目标部位就是胸肌，尤其是体积最大，最有震撼力的胸大肌，当然对胸小肌之类的也会有运动作用，不过，想要把胸肌练好，只做这个是不够的，还要注意两个胸肌之间的胸缝，否则就算胸肌练得很大块，形状也不会显得特别完美。

　　2. 臂肌

　　坐姿推胸除了可以练到胸肌，还可以练到手臂上的肌肉，尤其是大臂上的肌肉，像肱二头肌、肱三头肌，都是主要锻炼的部位，也是发力的部位，所以坐姿推胸练的时间长了，还可以让胳膊变得强壮起来，拥有令人羡慕的麒麟臂。还有一点就是，虽然小臂肌肉不是主要发力部位，但是随着运动，线条也会得到改善，因此整条胳膊都是可以被锻炼到的。

　　3. 肩部肌肉

　　坐姿推胸也可以锻炼到肩部的肌肉，具体说来，是三角肌的前束。三角肌又叫虎头肌，像一块铠甲一样，包裹我们的肩关节，避免肩关节受损，而三角肌发达，也是身体强壮一个好的象征，三角肌中束可以通过推举来练，而前束就可以通过坐姿推胸来练，运动过程中，这块肌肉是主要发力的地方。

　　坐姿推胸训练器怎么使用

　　1. 调节好座位的高度，手柄要在胸部的位置，否则会有动作代偿，达不到集中锻炼某个部位的作用。

　　2.坐上座位，两只脚外侧打开呈差不多45度的三角形，膝关节跟脚尖要在同一个方向。

　　3.握住横杠，为更好的锻炼刺激胸肌，可以选用宽握，力度小一点的就选用窄握。

　　4.手握的方式有全握和半握两种，全握更加安全。

　　5.背部和颈部完全贴凳子上，胸部挺高，让胸大肌保持孤立，两肘向上抬平。

　　6.两手伸直，胳膊不要超身。

　　7.吸气向后，动作要慢，缓缓吐气。

　　8.向下的时候要缓缓向后，慢慢昂挺胸，吸气吐气吸气......，这样来回锻炼即可。