春气升发有序 阳气增长有路

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　　《黄帝内经》是现存最早的一部医学典籍，在春季养生方面为我们提供了丰富的理论基础。《素问·四气调神大论》：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。这段话陈述了春季养生在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。总之，顺应春季“生”的特性养生对于人的健康与延缓衰老具有重要意义。

　　精神养生——春畅肝气、精神和缓
　　中医学认为春属木，与肝相应。《素问·阴阳应象大论》：“肝在志为怒。怒伤肝……”，肝主疏泄，恶抑郁而喜调达。故在春季要以养肝柔肝为主，既要戒暴躁易怒，也要忌忧郁。要想肝脏强健首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火平复，肝气正常生发、调顺。
　　饮食养生——食补为先，少酸多甘
　　《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泄之”。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此春天少吃酸性食物，适当食用辛甘升散的食品，如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等。《寿亲养老新书ž春时摄养第九》：“春时，人家多造冷馔、米食等，不令下与。如水团兼粽粘冷肥僻之物，多伤脾胃，难得消化，大不益老人。” 这里说到老人则应少食生冷粘杂之物，以免伤害脾胃。

　　运动养生——慢运动，防春困 
　　立春后要开始适当外出，“广步于庭”。《寿亲养老新书春时摄养第九》：“常择和暖日，引侍尊亲，于园亭楼阁虚敞之处，使放意登眺，用掳滞怀，以畅生气，时寻花木游赏，以快其意。” 这里说到要选择暖和的日子外出运动，登高远眺，赏花踏青都是不错的选择。此时多去户外游玩，能与大自然生发的春气相呼应，不仅锻炼了身体，而且放松了心情，有利于调养肝脏。
　　到了春天，气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，就是春困。它是一种正常的季节性变化时出现的生理现象，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。春困虽不是病，但它影响学习、工作，所以必须设法调节。
　　防春困可按下面方法试试：①注意睡眠。这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8h，中学生8-9h，小学生9-10h。当然，时间也要因人而异。②晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。③加强体育锻炼。春季应多运动，如登山、郊游、散步等。④经常按摩太阳穴，晒晒太阳亦有益于解除春困。⑤敲打肝胆经，腿上内外裤缝分明对应肝经和胆经，内侧从下向上敲，外侧从上向下敲。
　　文章来源：咸宁麻塘中医医院（咸宁麻塘风湿病医院）黄幼玲医师