补钙要到位！金丐呵护您的骨骼健康

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　　各位老年朋友们！腰背酸痛、骨骼变形、易骨折……这些可能是骨密度降低所致。现在，春回大地，对于骨骼健康的管理也到了一年中最重要的时期，如何恢复骨密度呢？又如何保持骨骼健康呢？今天金丐就和大家聊一聊这个话题。

　　关于如何恢复骨密度，有如何保持骨骼健康，其实主要包含以下几点：

　　1、饮食方面：

　　老年人可以多吃点高钙食物，比如奶制品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙的摄入量应该达到1000-1200mg。如果饮食中钙摄入不足，那么可以适当吃钙片了。

　　补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收，老年朋友们可以通过晒太阳，或者是多食用富含维生素D的食物，比如说牛奶、蛋黄、鱼类等。

　　均衡饮食：要保持饮食的多样化，保证摄入足量的蛋白质、维生素以及矿物质，要避免高盐、高脂肪的食物，因为高盐饮食会增加钙的流失，高脂肪食物会引发“三高“风险。

　　2、运动方面

　　老年人可以进行负重运动，比如步行、慢跑、跳舞等。这些可以让身体承受自身重量，刺激骨骼，增加骨密度。当然，运动还是要根据自身身体状况，选择合适的强度。当然，老年人对于肌肉的强化锻炼也是必不可少的，可以使用弹力带、哑铃等进行力量训练，这些都可以增加肌肉力量，减轻骨骼负担。

　　3、钙片方面

　　钙片是老年人补钙过程中必不可少的，现在市场上关于老年人补钙的钙片也不少，主要包含以下两类：

　　有机钙：如醋酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。这些钙片溶解度较高，溶解的过程也不需要胃酸的参与，对胃肠道刺激小，而金丐醋酸钙就属于其中一种。

　　无机钙：如碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、磷酸钙等。这些钙片溶解度较低，溶解需要胃酸参与，对肠胃的刺激大。

　　看了以上两大类产品，相信你也知道老年人适合吃什么钙片了。无机钙需要随餐服用，但食物中含有让钙流失的物质，形成草酸钙结晶，不仅导致钙吸收困难，还容易引发便秘、肠胃不适的症状。而有机钙，如金丐醋酸钙则不受时间限制，可以早晚空腹服用，具有释放快、入血快、沉积快的优势，是老年人补钙产品的上佳选择。

　　当然，老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的三分之一，所以补钙的过程需要配合维生素D才能让身体吸收更多的钙质。金丐醋酸钙可以和维生素D联合用药，科学且高效。

　　最后，金丐想要告诉大家的是，补钙要适量，过量补钙也会造成一系列的健康问题，比如肾结石、血管钙化等、对于老年人来说，每日钙摄入量最好控制在1000-1200mg，这样才能更好地维护骨健康。